Contenuto
- La ripartizione all'accensione
- Sempre, sempre, dà sempre la priorità alla tua salute.
- Mantenere la forma corretta durante l'esercizio.
- Se in qualsiasi momento fa male, basta.
- A differenza della scala, l'unica persona con cui stai gareggiando qui è te stesso.
- Allora, qual è il potere?
- PowerUP: STR e STAM
- Jack di salto
- Squat seduto
- Sollevamento
- Inversi affondi
- Plance
- La cavatappi si allunga
- Sul retro
- Devi riposare per salire di livello
Il gioco competitivo è difficile. Giocatori, giocatori ed aspiranti eSport in tutto il mondo hanno registrato centinaia (o anche migliaia) di ore nei loro giochi scelti - cercando di trovare ogni vantaggio, inchiodare ogni partita e impegnarsi a memoria muscolare cose che molte persone hanno difficile anche comprendendo il linguaggio di.
La scala competitiva della maggior parte dei giochi è difficile all'estremo e un instancabile viaggio attraverso i ranghi che può consumare qualsiasi cosa da ore ad anni. Non c'è riposo per i malvagi, ma c'è ancora meno per le smerigliatrici.
Ho capito. Io ho fatto quello.
Ma cosa succederebbe se potessi fare di più per migliorare il tuo gioco? E se ci fossero degli spigoli che potresti ottenere anche nei tuoi tempi di fermo? Se gli allenatori, i manager e le abitudini delle squadre eSport più importanti come Dignitas ti dicono qualcosa, è che c'è un segreto sorprendente per un gioco competitivo migliore: fitness.
Lo so, lo so. I bicipiti più grandi non faranno nulla per la tua KDA, e quanto puoi panchina probabilmente non ha molto a che fare con quanto sia difficile da trasportare (stranamente). Dall'inizio del gioco siamo stati nutriti con la linea che è il cervello sopra il cervello, e questo è soprattutto vero - ma il tuo cervello fa ancora parte del tuo corpo e funziona al suo meglio quando tu funzione a il tuo migliore.
Con questo in mente, sono qui con PowerUP: ogni suggerimento, trucco, notizia, margine ed esperto che posso trovare da dare tu uno spotter nella tua grind to top - iniziando con alcuni allenamenti veloci per livellare le statistiche di Forza e Stamina mentre stai aspettando in coda tra una partita e l'altra.
La ripartizione all'accensione
Prima di iniziare, vorrei stabilire alcune regole di base e concetti fondamentali. Molto di questo è noto a molti di voi che hanno già avuto esperienza nel lavoro di fitness, ma nel caso in cui questa è la prima volta che si sta prendendo una presa per quel Pezzo di Cuore in più ...
Sempre, sempre, dà sempre la priorità alla tua salute.
Se sei stato relativamente inattivo, inizia a rallentare e rilassati: non c'è limite di tempo a questo livello e cercare di accelerare la spinta oltre il punto in cui ti trovi e ciò di cui sei attualmente capace è un ottimo modo per farti male.
Se avete problemi di salute o potenziali problemi medici, è consigliabile consultare il proprio medico prima di apportare modifiche importanti nello sforzo fisico, nella dieta, ecc ... La consulenza su questi argomenti è letteralmente il loro lavoro. Se in qualsiasi momento PowerUP è in conflitto con le direttive mediche fornite dal medico, ascoltali. I suggerimenti e le routine delineati in questi articoli sono pensati per un uso generale, ma potrebbero essere o non essere corretti per te dato la tua situazione medica.
Mantenere la forma corretta durante l'esercizio.
Se riesci a fare venti flessioni flessive o dieci ordinate, vai per dieci volte. Una cattiva forma non solo può ingannare per migliorare, ma può anche aumentare drasticamente la possibilità di lesioni personali. Se non riesci a fare un esercizio con una forma adeguata, riduci il peso. Se non riesci a ridurre il peso, esegui una versione più semplice dell'esercizio e raggiungi la variante più difficile mantenendo la forma. In tutti gli esercizi, prova a controllare l'esercizio (scendi lentamente in una piegatura piuttosto che cadere a terra) ma eseguilo in modo esplosivo come è sicuro (esplode nella parte "pushup").
Se in qualsiasi momento fa male, basta.
"Nessun dolore nessun guadagno" è un concetto obsoleto, e l'unica cosa che ottieni dal dolore è l'infortunio. Se un esercizio è difficile, continua. Se sei coperto di sudore, continua ad andare. Se i tuoi muscoli bruciano, continua ad andare. Ma se qualcosa provoca dolore fisico, mancanza di respiro o vertigini fermati immediatamente Va bene se non hai finito il tuo set. Va bene se hai fatto più ripetizioni l'ultima volta che hai fatto quell'esercizio. Va bene se pensi che "dovresti" essere in grado di fare di più, ma non puoi. Va bene.
Ciò che non va bene è danneggiare il tuo corpo per qualsiasi ragione - specialmente non numeri arbitrari come "ripetizioni" che oscilleranno comunque ogni giorno.
A differenza della scala, l'unica persona con cui stai gareggiando qui è te stesso.
Lo so, è radicato nel nostro modo di pensare come concorrenti - siamo in competizione. È quello che facciamo. Misuriamo il prossimo ragazzo o ragazza sopra di noi e troviamo un modo per batterli, ripetere fino alla nausea. Non è quello che stiamo facendo qui, però. PowerUP sta facendo noi meglio di quanto eravamo prima, e l'unica referenza necessaria per questo è noi stessi. Non importa se puoi fare solo dieci esercizi, ma il tuo compagno di stanza ne può fare dodici - Hafthor Julius Bjornsson potrebbe probabilmente mangiare dodici dei tuoi coinquilini per la sua prima colazione e avere ancora fame, e Game of Thrones i fan hanno visto cosa succede a quelli che sfidano la montagna.
Quindi cerca di tenerlo focalizzato su se stesso, e capiscilo il progresso non è lineare come possono essere i giochi - alcuni giorni sono peggiori di altri, alcune settimane potrebbero essere un po 'morbide. Succede. Forse eri stanco, forse avevi fame, forse hai appena avuto un giorno di riposo. Ciò che è importante è che lo siamo generalmente trend verso l'alto e in avanti, e generalmente meglio di prima. C'è sempre una variazione, ma attenersi ad essa è la parte più importante, proprio come la grind classificata.
Allora, qual è il potere?
"Cosa c'entra tutto questo con i miei giochi?", Chiedi - e questa è una domanda giusta. L'esercizio in quantità salutari è buono per due enorme cose quando si tratta di giochi. Promuove la vigilanza (senza i nervosismi e l'obiettivo terribile che vengono con bevande energetiche, caffeina o altri stimolanti), e aiuta il corpo a rilasciare endorfine, che sono un modo solido per aiutare con l'enorme quantità di stress il gioco competitivo ci può lasciare.
Essere sonnolenti può lasciarci troppo lenti per competere, essere "stimolati" con nove tazze di caffè può lasciarci troppo male per giocare, e stressarsi è un ottimo modo per spendere tempo prezioso chiedendosi se i tuoi compagni sanno che cos'è una minimappa quando dovremmo essere duramente portando la nostra strada verso la vittoria. Fortunatamente, un po 'di esercizio è molto importante per combattere tutto questo e per esibirci al meglio, sia che si tratti di Dust II, Summoner's Rift, o di qualunque stadio folle sia pieno di sfere esplosive e di razzi.
Ovviamente, ora che tutto ciò è fuori mano, andiamo a farlo - alcuni allenamenti veloci da fare mentre aspettiamo in coda (in modo da non scuotere il tuo monitor con una rabbia confusa).
PowerUP: STR e STAM
Jack di salto
Utile come "motore di avviamento" o riscaldamento per far muovere il sangue, i jump jacks sono un ottimo modo per accendere la frequenza cardiaca e metterti nella mentalità di "sì, è il momento di fare la cosa". Mentre i numeri variano sempre da persona a persona, provare quattro serie da 16-20 per iniziare e regolare da lì.
Squat seduto
Sei già su una sedia, giusto? Bene, potremmo anche sfruttare al massimo l'attrezzatura che abbiamo. Prova per tre set di quindici per iniziare, e non temere di eseguire un altro set se stai aspettando un timer di respawn particolarmente lungo.
Modalità difficile: Lascia la sedia e salta in cima.
Sollevamento
Vecchio affidabile, e l'esercizio più abusato di Bicep Hunters, i push up sono un ottimo modo per lavorare sul petto, addominali e deltoidi (parti cruciali della spalla). Le lunghe macinazioni di blocco della tastiera e del mouse possono lasciare la parte superiore del corpo abbastanza statica, ma i push up sono un buon modo per mantenere queste aree funzionali e forti. Prova per tre set, andando per quindici, o fino a quando non inizi a rallentare davvero dalla tua velocità normale (non finché non fallisci).
Modalità difficile: Elevare i piedi.
Inversi affondi
Stare seduti tutto il giorno può essere un incubo per i fianchi e le gambe, quindi assicurati di spingere di tanto in tanto la sedia da un lato e dare un po 'di salutare flusso sanguigno e movimento alla metà inferiore con alcuni affondi (rovescio o altro). Inizia con tre serie di 12 per gamba e aggiusta su o giù da lì. Se colpisci 20 per ogni gamba, aggiungi un altro set invece di alzare i reps.
Modalità difficile: Fateli ponderati, se potete. Altrimenti, passa agli squat bulgari.
Plance
Lo sviluppo della forza di base potrebbe non sembrare terribilmente importante per i giochi, ma un nucleo più forte significa meno mal di schiena e una postura migliore, rendendo questi giochi senza problemi per chiunque si trovi in una posizione seduta per lunghi periodi di tempo. Prova tre serie di 30-45 secondi e scala verso l'alto da lì.
Modalità difficile: Prendi una palla svizzera e stabilizza i tuoi avambracci mentre fai plancia. In alternativa, rimuovere un braccio e / o una gamba dall'equazione tenendola sollevata e resistere alla naturale spinta del corpo a ruotare.
La cavatappi si allunga
Lo stretching è una delle parti più importanti (e spesso sottovalutate) del fitness, ma se c'è una cosa che vuoi assicurarti di allungare dopo quelle lunghe nottate trasportando da quattro a cinque altri giocatori da solo, è la tua schiena.
Vado per qualche giro a trattenerli per circa 30 secondi, ma come sempre faccio ciò che è comodo per te - assicurati solo di tenere il tratto (e in realtà allungare) abbastanza a lungo da ottenere effettivamente qualche rilascio.
Sul retro
Mentre tutto quanto sopra è privo di equipaggiamento, ho una brutta notizia: gli allenamenti della parte superiore della schiena sono un incubo di potenziali lesioni senza almeno un piccolo equipaggiamento. La buona notizia è, le barre del telaio della porta sono fantastiche per i pull up (assistito se necessario) e file invertitee a questo punto corro sul lato piuttosto economico. Mentre andavamo sopra, la tua schiena è probabilmente la parte più torturata del tuo corpo da quelle lunghe ore a macinare (e tutto quello che hai dovuto portare da solo), quindi assicurati di mostrargli un po 'd'amore con alcune estensioni e file posteriori se puoi, ti ringrazierà senza spasmi o ferite nel bel mezzo di un combattimento di squadra.
Devi riposare per salire di livello
So che sembra una meccanica bizzarra, dovendo prendere tempo lontano dalla routine per spendere la tua esperienza guadagnata duramente nel salire di livello, ma funziona nello stesso modo nella vita reale come in alcuni dei tuoi giochi di ruolo preferiti. Se vuoi salire di livello, devi riposare.
Cerca di non lavorare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi, anche se ti senti particolarmente forte con l'esercizio aggiunto buttato nella tua routine di gioco - i muscoli, proprio come i Pokemon, hanno bisogno di guarire tra un uso e l'altro o svaniranno abbastanza velocemente.
Come procedura iniziale, scegli tre di questi (squat, flessioni, affondi, plance, tiri, estensioni, file), cercando di barcollare la parte superiore e inferiore del corpo, indietro e davanti. Colpisci le tue prese da salto, fai gli esercizi selezionati un giorno e finisci con tratti (cavatappi e altro). Il giorno dopo ricorda il tuo riscaldamento (in questo caso saltando i jack), finisci il resto dei tuoi esercizi e allunga.
Il giorno dopo, riposo. Respirare profondamente, rilassati. Metti su delle rilassanti canzoni di balene, o qualunque cosa tu stia ascoltando, per rilassarti - perché siamo tornati a macinare il giorno dopo, e la nostra muscolatura dovrà tenere il passo con il nostro cervello se vogliamo tutti i vantaggi - e come concorrenti, noi fare.
Nella foto: Zangief canta il canto delle balene nel suo giorno di riposo
Dopo aver gestito Atomic Buster la scala classificata in sottomissione, però, assicurati di tornare qui e flettere i tuoi suggerimenti e trucchi per rimanere vigili, concentrati e in forma mentre aspetti che quei giochi si aprano.
... Perché onestamente, che cosa è con questi tempi di coda? Questa è la mia vita adesso? È per sempre?